Os dois hábitos mais importantes para perda de gordura Tim Ferriss

Os dois hábitos mais importantes para perda de gordura Tim Ferriss

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Os dois hábitos mais importantes para perda de gordura Tim Ferriss

Os dois hábitos mais importantes para perda de gordura Tim Ferriss

talvez a pergunta mais comum que eu
obter é como posso perder gordura poderia ser
em qualquer lugar do seu corpo e pode ser
que você não começou e você tem
problemas, mesmo catalisando a perda de gordura e eu
diga perda de gordura em vez de perda de peso
porque você quer assistir o corpo
composição não apenas a escala ou
pode ser que você tenha planalto, então você
perdeu um pouco de peso e agora
você está preso e você não pode cair lá
são duas mudanças ou coisas que eu
recomendo focar no primeiro é
café da manhã se você pregar café da manhã, mesmo se
você não muda nenhuma das suas outras refeições
quaisquer outros comportamentos que sejam suficientes
perder 10 a 20 libras por mês de gordura
e eu já vi isso milhares de vezes
agora o café da manhã dos sonhos eu diria que é
vai marcar duas caixas número um
você vai tomar café da manhã dentro de 30
minutos de acordar para que você possa pensar em
como 30 dentro de 30 30 gramas de proteína
dentro de 30 minutos acordando e a refeição
que eu sugeriria algo como
dois ou três ovos, então você tem lentilhas
ou feijão preto e, em seguida, algum tipo de
vegetais verdes como espinafre certo você
não tem que fazer isso, você poderia apenas
tem feijão preto ou algo assim
Amy é um meio orgânico Chile este I
use esta manhã, por exemplo, logo de cara
da lata mais alguns ovos e você começa
duas coisas que você recebe proteína que tem um
efeito térmico elevado dos alimentos e
inibir um pouco o apetite pelo
resto do dia para que você possa consumir dizer
de 20 a 30% menos calorias
do que de outra forma você também está consumindo um
muita fibra que vai deixar você
sentindo-se saciado por muitas horas
depois isso é realmente uma chave
componente
tudo bem então café da manhã é simples
cedo e também verificar a proteína e
caixas de fibra segunda peça é se você beber
café chá qualquer coisa assim
em vez de usar leite e confie em mim eu
não me importo se é leite de amêndoa ou algum
outro tipo de leite chique que você acha
não é leite de verdade, não quase todos
vão aumentar a insulina e a glicose
níveis usam uma colher de sopa ou duas de
creme gordo e, em seguida, se você quiser um
pouco sabor adicione um pouco de canela
para isso
e com essa mudança sozinho, mesmo se você
não lide com o pedaço de café da manhã que eu tenho
visto pessoas perdem mais uma vez 1015 libras
em um determinado mês, então esses são dois muito
coisas simples que você pode fazer e abrangente
que se lembram da perda de gordura na dieta de 99% você
não pode trabalhar sua boca, para se concentrar
a comida
vocês